Гифка


Эксперт советует

7 апреля Всемирный день здоровья.

        В большинстве стран уже давно поняли, что здоровье любого гражданина – это не только его личное дело, но и одна из основных государственных обязанностей. Здоровый гражданин формирует сильное и крепкое государство, которое способно стать успешным в современном мире. Вопросами сохранения здоровья людей в глобальном масштабе уже давно занимается Всемирная организация охраны здоровья (ВОЗ). Она была создана после войны и за довольно скромный срок сумела добиться многого: средняя продолжительность жизни увеличилась, отступили многие болезни. Но этого мало. Врачи не смогут нам помочь, если мы не будем беречь свое здоровье. Для популяризации здорового образа жизни в 1950 году был учрежден Всемирный день здоровья. Часто задают вопрос, когда отмечается этот праздник? Очень легко запомнить, какого числа отмечается День здоровья, ибо каждый год это происходит в один и тот же день: 7 апреля.
         Для любого человека самое ценное – это его здоровье. Ничего не может сравниться с этим даром, пожалованным нам природой. Однако состояние нашего организма зависит не только от щедрот природы, бережно относиться к своему телу обязан каждый из нас. Помните: никакое богатство, слава или высокое положение не заменит вам радостного ощущения здорового тела. 
       Следовать принципам здорового образа жизни – это значит, во-первых, максимально продлить свою жизнь, а во-вторых, максимально уменьшить возможность любых заболеваний в любом возрасте.  Соблюдать все принципы здорового образа жизни, естественно, требует усилий, целеустремлённости и силы воли, но жить долго, и в течение всей жизни быть здоровым, бодрым, хорошо выглядеть, за это стоит побороться. Некоторые из них соблюдать нетрудно, некоторые потребуют каких- то усилий и ограничений.

Полноценный здоровый сон
Что бы ни говорили, а вести здоровый образ жизни нужно начинать не с понедельника, а с вечера, когда вы ложитесь спать. Считается, что взрослому человеку нужно спать около 7 часов в сутки, причём желательно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и до полуночи. Для сна лучше выбрать не слишком жёсткую, но и не слишком мягкую постель, а комнату стоит заранее проветрить.


Режим дня

Если подумать, мы регулярно выполняем одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем, и так без конца.  Если упорядочить все эти действия и составить некий план, можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше. Это не значит, что ваша жизнь должна быть расписана по минутам, но предсказуемый режим поможет вам избегать лишних форс-мажоров, а вашему организму — лишнего стресса. 

 

Физическая активность – залог здоровья, хорошей фигуры и красоты

Современный ритм жизни не представляет возможности для любых физических нагрузок, на работе сидим, в машинах сидим, после работы (уставшие) сидим или лежим.  Мышцы дрябнут, сердце плохо прогоняет кровь по венам, накапливается лишний вес и т.д., и т. п. Если нет возможности или желания ходить пешком с работы и на работу, замените это утренней зарядкой или небольшой пробежкой. Зарядка не должна быть силовой, а пробежка длительной и утомительной. Эти упражнения нужны только для того, чтобы слегка размять после сна мышцы, снять сонливость, вялость, в общем, подготовит организм к работоспособному состоянию. И в течении всей жизни нужно придерживаться активного, в физическом плане, образа жизни. Нужно найти какой-то вид спорта или физическое занятие, фитнес, аэробика, плаванье, танцы, да что угодно, которые не только позволят поддерживать организм в хорошем состоянии, но и доставляют удовольствие. Постоянные лёгкие физические нагрузки – это хорошая фигура, упругая кожа, прекрасный цвет лица, то есть не только здоровье, но и красота.

 

Закаливание -  укрепление здоровья
Закаливание организма делает его более выносливым и способствует омоложению, но тренироваться нужно постоянно. Здесь важно терпение. Не стоит проверять себя на прочность, время процедуры нужно увеличивать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и перестроиться. Также хорошо использовать контрастные процедуры. Процедуры закаливания необходимо начинать после посещения врача. Только врач сможет определить противопоказания и порекомендовать наиболее оптимальный комплекс процедур.
                                                                 
Правильное питание
Принципы правильного питания несложны и соблюдать их не так уж трудно. Правильно питаться, это не значит, с унылым видом поглощать спаржу, листья салата и проросшие зёрна пшеницы. Правильная пища, не значит невкусная, и вполне может приносить удовольствие.
Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов за счет каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количества белка как растительного, так и животного происхождения; жиров так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Вот четыре основных принципов правильного питания:

·        Не переедать

·        Не наедаться на ночь

·        Не есть вредные продукты (чипсы, газировка, фастфуд и т.д.)

·        Включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов.

 

Контроль веса

Избыточный вес, как и нездоровая худоба, негативно влияют на общее состояние организма. Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат, что может стать причиной серьёзных заболеваний. Но это не значит, что нужно безжалостно изводить себя диетами, тем более — выбирать их самостоятельно. Причины избыточного веса могут быть разными, а значит, и «лечение» должно быть индивидуальным. Прежде чем проверять на себе эффективность очередной модной диеты, сходите на консультацию к диетологу.


Управление эмоциями
.  Избегать стрессов – избегать болезней.
Для человека очень важно не только то, что он делает, но и то, что он чувствует. Все мы можем попадать в непростые ситуации, но стресс только ухудшает самочувствие, а не помогает решать проблемы. Психологи советуют не впадать в отчаяние, а помнить о том, что мы сами управляем своей жизнью. Неудачи стоит рассматривать как опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки. Негативные эмоции могут не только понизить вашу самооценку и доверие к окружающим, но и стать причиной реальных болезней, лечить которые придётся уже врачам. Например, гастрит или язва желудка могут быть вызваны частыми стрессами или длительным по времени стрессом. И это не единственные заболевания, которые может вызвать стресс. Избегать стрессов, не поддаваться им, вполне в силах человека. Нужно только изменить точку зрения на негативные внешние воздействия и помнить, что жизнь, как зебра, за тёмной полосой обязательно придёт светлая.
                                                

Любимая работа   
Вряд ли вы не согласитесь с тем, что ненавистная работа эмоционально истощает. Человек чувствует себя не на своём месте, он несчастен, быстро устаёт и медленно превращается в робота с ограниченным сроком эксплуатации и вечными мечтами об отпуске. Если вы себя узнали, значит, нужно что-то менять.

Интеллектуальное развитие

Человеку важно развивать и поддерживать не только свои физические, но и умственные способности. Ясная голова поможет вам в непростых жизненных ситуациях, а также снизит вероятность некоторых заболеваний, связанных со снижением умственной активности. Тренировать мозг можно при помощи чтения, логических игр, головоломок. Полезно также играть в шахматы или решать математические задачи. Вариантов множество, не говоря уже о всевозможных онлайн-  тренажёрах.


Отказ от вредных привычек, трудно, но необходимо

Вредные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. «Стандартный набор» дурных пристрастий знает каждый школьник: курение, алкоголь и наркотики. Но на деле их гораздо больше, и те же ночные перекусы или многочасовое сидение за компьютером тоже можно отнести к вредным привычкам. Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам.

 
Личная гигиена для здоровья

Личная гигиена, как один из принципов здорового образа жизни, необходима, именно, для сохранения здоровья. На поверхности грязной кожи, в слизистой неухоженной полости рта, в скоплениях пота на теле, просто рай для размножения разных гнилостных бактерий. Соблюдение самых простых правил личной гигиены поможет избежать многих заболеваний.

Сохранить здоровье – прожить счастливую жизнь!

Здоровье – это бесценный дар. И не сохранять его, не поддерживать, не укреплять, это просто преступление против самого себя. Эти принципы здорового образа жизни помогут не только сохранить здоровье, но и укрепить его.