Микрозелень – тренд в здоровом питании

Микрозелень – модный тренд на рынке ЗОЖ-продуктов. Она прочно закрепила за собой статус нового суперфуда, о котором пишут блогеры с миллионной аудиторией и врачи-диетологи. Рестораны также стараются включить ее в свое меню, чтобы соответствовать ожиданиям посетителей. В чем же секрет этого продукта и можно ли вырастить пышную микрозелень на своем подоконнике?

Никаких новых технологий или уникальных растений за словом «микрозелень» не стоит. Это всего лишь молодые всходы привычных нам растений. Чаще всего для проращивания берут зелень, бобовые, корнеплоды и злаки. Увы, нельзя использовать в пищу пасленовые растения – томаты, перцы, баклажаны, картофель. В них содержатся опасные для здоровья алкалоиды, которые могут привести к серьезному отравлению. 

Все остальные ростки очень полезны. Микрозелень синтезирует цитокинины, которые относятся к классу гормонов роста растений и стимулируют деление клеток. Также вырабатывается ауксин – природный стимулятор роста. Эти вещества присутствуют у молодых растений в высокой концентрации. Они способствуют омоложению организма на клеточном уровне и ускоряют процесс регенерации. У проростков цитокины и ауксин тоже имеются, но зернышко с корешком не успевает накопить нужного количества, чтобы стать максимально полезным. 

Небольшие, но уже сформировавшиеся ростки содержат максимальное количество нутриентов. Микрозелень богата витаминами С, Е, РР, фолиевой кислотой, железом, фосфором и магнием. Ароматические травы – базилик, кориандр, кинза – содержат эфирные масла, обладающие антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что полезных веществ может быть в пять раз выше, чем во взрослых растениях. Этому есть вполне логичное объяснение: семя представляет собой концентрированный субстрат, который расходуется в первые несколько дней после прорастания. Когда растение уже сформировалось, количество нутриентов в стебле и листьях становится зависимым от внешних факторов – полива, качества почвы, достаточного освещения и температуры выращивания.

Употреблять микрозелень нужно только в свежем виде. При термической и любой другой обработке нежные ростки теряют свои полезные свойства и превращаются в неаппетитную кашицу. Лучше всего добавлять молодые растения в салаты и зеленые коктейли. Вкус они, как правило, имеют узнаваемый. К примеру, если вы пробуете ростки редиса, это действительно будет похоже на корнеплод – только более нежный. 

Хотите попробовать вырастить микрозелень? Вы можете сделать без усилий двумя простыми способами.

Способ 1. Микрозелень в вате

Что необходимо: вата или ватный диск, семена, тарелка или миска, стакан воды, чайная ложка, пульверизатор. 

Что делать:

1. уложите вату на дно миски толстым слоем;

2. смочите вату водой;

3. семена замочите на час-полтора в стакане воды;

4. распределите семена по вате;

5. закройте прозрачной пленкой или стеклянной крышкой;

6. опрыскивайте два раза в день из пульверизатора.

Способ 2. Микрозелень на бумажном полотенце

Что необходимо: семена, пластиковый стаканчик, бумажное полотенце, полиэтилен, ножницы, пульверизатор. 

Что делать:

1. отрежьте кусочек полиэтилена длиной 40–50 см и шириной с бумажное полотенце;

2. сверху полиэтилена положите бумажное полотенце и смочите ее из пульверизатора;

3. распределите семена на расстоянии 1–1,5 см от края бумажного полотенца, расстояние между семенами должно быть не меньше 4 см;

4. сверните полиэтилен, бумажное полотенце с семенами в рулон и поставьте вертикально в стакан.

По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)